4 estrategias para entrenar en verano
Si entrenas con calor esto te interesa
Vivo en Granada.
Aquí no hay primavera u otoño.
Pasamos del Invierno al Verano,
de 2 grados a 38 a la sombra.
De Invernalia a Mordor.
Si estás en una situación similar, te dejo hoy 4 cosas que puedes tener en cuenta de cara a tus entrenamientos con altas temperaturas.
Los protocolos de entrenamiento para corredores en climas calurosos deben enfocarse en la aclimatación al calor, la hidratación adecuada y estrategias de enfriamiento para minimizar el estrés térmico y mejorar el rendimiento.
Aclimatación al calor
La aclimatación al calor es fundamental y puede lograrse mediante la exposición progresiva al calor durante 7 a 14 días.
Los protocolos de aclimatación a corto plazo (≤7 días) y a mediano plazo (8-14 días) han demostrado ser efectivos, siendo los de mediano plazo más beneficiosos.
La aclimatación mejora:
la capacidad de sudoración
reduce la temperatura central y
la frecuencia cardíaca durante el ejercicio.
Hidratación
Mantener una hidratación adecuada es crucial.
Ojo, no sólo es beber agua.
Se recomienda comenzar el ejercicio bien hidratado y consumir líquidos regularmente durante el entrenamiento.
Las bebidas con carbohidratos y electrolitos son preferibles para reemplazar las pérdidas de sudor y proporcionar energía adicional.
La deshidratación, incluso leve, puede afectar negativamente el rendimiento y aumentar el riesgo de enfermedades por calor.
Estrategias de enfriamiento
Las estrategias de enfriamiento, como el uso de chalecos de hielo, toallas frías y collares de hielo, pueden ser útiles antes y durante el ejercicio para reducir la temperatura central y mejorar el rendimiento.
Acuérdate de Kipchoge corriendo con hielos en la frente en los juegos olímpicos.
El enfriamiento previo con chalecos de hielo ha demostrado ser efectivo para reducir la temperatura central antes de la competencia.
Los corredores pueden beneficiarse de entrenar en condiciones de calor o simular estas condiciones usando ropa adicional en climas más frescos.
Esto ayuda a mejorar la tolerancia al calor y a desarrollar adaptaciones fisiológicas necesarias para competir en ambientes calurosos.
Lo prometido, 4 estrategias que puedes usar para entrenar en condiciones extremas.