40 cm de grasa abdominal
Así puedes acabar fácilmente...
Hola,
Eso es lo que me encontré un día en la sala de autopsias.
Subcutanea, eso que significa? Debajo de la piel, así que para llegar al músculo, entre la piel y el músculo había 40 cm de grasa.
Para y piensa un poco.
1 Kg de grasa genera 7700 calorías, con 2000 tu cuerpo hace las funciones básicas.
Con eso (2000) puedes estar casi 3 días sin comer y ni te enteras.
1kg tiene unos 0,94 centímetros cúbicos (como un cartón de leche aproximadamente), ahora multiplica eso por 40…
40 cm de grasa, sólo en el abdomen, ERAN MÁS DE 160KG en total, para moverlo necesitamos 4 personas fuertes…
Para eso hay que comer mucho, no lo judgo, además en la era en la que vivimos ganar peso es fácil, vas a favor de la naturaleza, nuestro cuerpo está diseñado para almacenar grasa, es una ventaja genética, cuando dices que quieres perder peso vas contra miles de años de evolución si a eso le sumas ultra procesados…
A lo que voy, ese día estaba solo, me abrí la muñeca, la piel de esa persona estaba tan dura que era muy difícil de atravesar, piensa que mantener esa grasa dentro del cuerpo necesita que generes mucha tensión, así que su piel era extremadamente dura, como sus huesos y músculos.
Resulta que todos nuestros órganos tiene una serie de receptores, que adaptan cada tejido según el peso, los hay en los huesos, músculos, piel… Y hacen que nuestro cuerpo se adapte.
Esa persona se había adaptado, sus huesos eran extremadamente densos, sus músculos fuertes, su piel resistente.
Pero murió.
Joven.
La presión en las arterias, la grasa había llegado al torrente sanguíneo, el esfuerzo de su corazón y pulmones durante años le pasaron factura.
Era inevitable.
La suma de muchas circunstancias hizo que ese día fuera el último.
Me hizo pensar mucho.
¿Qué puedo aprender de esto?
Cómo puede adaptarse un cuerpo a tal extremo durante años.
Los mecanismos fisiológicos del cuerpo son asombrosos.
Te diré 5 lecciones que aprendí ese día que aplico a mi vida y que hoy compartiré contigo:
Come lo que vayas a usar
Puedes llegar más lejos de lo que crees
Más no es mejor, no busques los extremos
Con constancia puedes lograr lo que quieras
Tu mente es tu mejor aliada y tu peor enemigo
1. Come lo que vayas a usar
Lo normal es irse de cervezas, comer una hamburguesa, patatas fritas, nachos… no hay límite. Es fácil, comerse un par de cuñas de chocolate, una barra de pan… y ni te enteras.
Ese el el problema, que ni te enteras, tienes que ser consciente de lo que comes, pero eso de contar calorías… lo sé.
Llevo una temporada haciendo OMAD (One Meal A Day) una comida al día… más o menos en una ventana de 4 horas para comer, pero priorizando proteínas, grasas, carbohidratos y suplementos, en ese orden.
Si vas a moverte menos ese día (o días posteriores, que la cosa tiene miga) ajusta la ingesta a tu movimiento.
Si entrenas no hay problema en que comas algo más, sino, ajusta la ingesta.
Muchas veces es más el hambre emocional (sé de lo que hablo, es de lo que a veces sufro), que el hambre real, recuerda que tener el estómago vacío no significa que tengas hambre, solo significa que tu estómago no tiene trabajo (y no lo necesita).
2. Puedes llegar más lejos de lo que crees
A lo que me refiero es que no nos solemos poner límites a lo que estamos acostumbrados (comer tarde, mucho y mal).
Ni a jugar a videojuego o ver series o películas, eso es fácil.
Lo difícil es saber que tienes más capacidad para entrenar. para decir que no a eso que sabes que no es bueno para ti, a hacer “5 minutos más” de eso que te incomoda pero que sabes que es positivo.
Muchas veces nos frena la resistencia a empezar a hacer algo nuevo a seguir con la inercia de algo que conocemos.
3. Más no es mejor, no busques los extremos
3 horas entrenando es una paliza, 90 minutos es más que suficiente.
2 trozos de pizza está bien, la pizza entera es pasarse.
1 copa de vino puede sentar genial, 1 botella ni de lejos.
Me considero muy de blanco o negro, de todo o nada, de ahora o nunca (para según que cosas), pero busco intencionadamente los grises, el término medio, la balanza.
4. Con constancia puedes lograr lo que quieras
Si no tienes un problema serio de salud, las posibilidades de ser mejor que ayer son tremendamente altas.
Te lo digo por experiencia.
Tienes que llevar las cosas al extremo para que no sean reversibles.
Tú fisiología funciona así, tú mente también.
Ha habido épocas en las que no podía entrenar más de 20’ al día.
Otras en las que entrenaba 4 horas.
Al final eres lo que más repites, tus acciones dictan tú identidad.
Piénsalo.
5. Tu mente es tu mejor aliada y tu peor enemigo
Un día te levantas con la motivación por los suelos y al siguiente te comes el mundo.
Te dice alguien algo agradable y te alegra el día, lo ves todo mejor. Al rato te cruzas con uno que te insulta y te pegas todo el día pensando en eso.
Cuando corro y compito me sorprende como mi mente entra el “flow” en algunos momentos y en otros me está gritando que pare, que no merece la pena, que duele demasiado.
No importa.
De verdad, es solo un instante, es el instinto de supervivencia. Tú cerebro no quiere que estés en peligro, es mejor quedarte en casa calentito, viendo una peli, comiendo pizza…
Al final, la última decisión es tuya.
Espero que algo de lo que hayas leído hoy te sirva.
Miguel.
PD. Hoy es el último día que ofrezco Fuerza para corredores. Como entrenar fuerza sin que sea una tortura ni pierdas el tiempo, cuando lo vuelva a sacar será mejor y también subirá de precio.