5 cosas fundamentales a la hora de entrenar
1/5 Lo más importante es lo más aburrido
Hola!
Hoy voy a contarte algo diferente que se sale de lo habitual,
Recibirás 5 correos en las próximas 5 semanas, serán los martes a las 17:00 hora española y en cada uno recibirás 1 clave fundamental para poder mejorar tus entrenamientos.
Como sé que eres una persona ocupada quiero darte la máxima información útil con el mínimo de tiempo para que puedas usar lo que leas aquí de manera que mejores.
Al final del correo te pongo un ejemplo.
La primera cosa a tener en cuenta es esta:
Una buena base es lo más importante.
No necesitas un entrenamiento secreto, ni nada complicado.
Necesitas lo básico.
Esto no me lo he inventado yo ni es la panacea, es lo que funciona.
Y aunque parezca paradojico es una revolución en nuestros tiempos. La gente no tiene paciencia y este deporte recompensa a los que son constantes y acumulan volumen.
Por ponerte un ejemplo, si tienes una buena base, aunque tardes más tiempo en incorporar trabajo de series o intervalos estos serán más efectivos y tu capacidad mejorará exponencialmente cuando los incorpores.
Ten en cuenta lo siguiente:
La constancia es más importante (mejor todos los días 10 minutos que 60 una vez a la semana)
Suma tiempo, kilómetros poco a poco.
Pon tu foco en construir una base aeróbica.
Puedes incorporar series en cuestas cortas para mejorar tu técnica de manera segura.
Te voy a contar algo que para mí es fundamental:
Necesitas construir una base lo más sólida posible para poder desarrollar las capacidades que te van a ayudar a entrenar de manera específica y así luego poder mantener tu forma física más fácilmente.
Esto es simplemente, BASE AERÓBICA →BLOQUES ESPEFÍCIFOS→MANTENIMIENTO.
Vale, y cómo hago eso?
Bien, para construir la base aeróbica que te he comentado necesitas:
muchos kilómetros suaves
trabajo de fuerza
1 o 2 entrenamientos que te pongan a prueba cada 10 días aproximadamente
aumentar el volumen de kilómetros poco a poco
repetir año tras año
Y ahora te doy el ejemplo que te conté al principio:
Para un 10k
• Lunes: Carrera fácil de 60 minutos + 6-8 progresivos.
• Martes: Entrenamiento de tempo de 40 minutos.
• Miércoles: Carrera fácil de 60 minutos.
• Jueves: Series de repeticiones cortas en cuesta. 6-8 series de unos 10 segundos
• Viernes: Descanso o carrera de recuperación muy fácil.
• Sábado: Carrera larga de 90-120 minutos.
• Domingo: Carrera fácil de 60 minutos.
Aquí lo más importante es la constancia a largo plazo. Lo siento, pero no hay trucos ni atajos.
No te puedo prometer nada pero lo que si te puedo asegurar es que si no empiezas poco a poco, aunque sean unos pocos minutos, es imposible llegar a cumplir tus objetivos.
Eso es todo por hoy, el próximo martes te hablaré de “cómo hacer que lleguen los resultados”.
Miguel.
PD: En el último correo te daré acceso a uno de los planes de entrenamiento que más me ayudó entrenando 4 días a la semana.