Baterías Tesla y mitocondrias

Hola.

El otro día salí a entrenar, me puse el podcast de Jaime Rodriguez de Santiago, Kaizen y explicaba cómo Elon Musk había diseñado sus coches desde cero para hacer que las baterías eléctricas no estuviesen limitadas por la estructura del coche revolucionando así lo que la industria venía haciendo.

Me gusta mucho el pensamiento crítico y cómo unas ideas de campos que en principio no tienen nada que ver, pueden crear puntos de vista que te ayuden a entender conceptos o solucionar problemas.

Si no conocías el podcast, te lo recomiendo, a mi me lo dijeron hace un año y la verdad es que ha sido todo un descubrimiento.

Pero, ¿que tiene que ver las baterías de los coches eléctricos con las mitocondrias?

Mucho.

TODO.

Las mitocondrias son unos orgánulos que viven dentro de nuestras células y generan energía para nuestro cuerpo.

Es el resultado de una simbiosis hace millones de años en las que ambas partes han salido ganando y lo mejor de todo es que no son como las baterías de los coches eléctricos, las nuestras las podemos “entrenar” para que generen más energía.

¿Y esto me interesa?

Debería y más si eres corredor, jugador de fútbol, boxeador, crossfitero y un largo etcétera…mejorando tu densidad mitocondrial estas producirán más energía (en forma de ATP) para que puedas correr más.

Te voy a contar 5 cosas que hago y que me han funcionado para mejorar las mitocondrias.

También te dejaré al final del email un enlace a 3 métodos de entrenamiento que uso para mejorar la resistencia.

¿Cómo puedo hacer que esas mitocondrias funcionen mejor?

Una mitocondria genera energía dependiendo del acceso a glucosa, oxígeno y la demanda de la energía de la célula.

Esto puede hacer que la capacidad de esta se vea reducida o aumentada, para que te hagas una idea, pueden generar unas 36-38 moléculas de ATP, en comparación con otros procesos más lentos que pueden llegar a generar 2-3 moléculas.

Dependiendo del estímulo, estas mitocondrias pueden hacer 2 cosas:

• Fusionarse (unirse para crear una “super-mitocondria”, absorbiendo otras más pequeñas y obsoletas)

• Fisionarse (separarse si tu demanda de energía no es suficiente)

Lo más interesante, es que no tienes que hacer ningún “entrenamiento secreto” ni “hack” para hacer que tus mitocondrias sean más eficientes.

Esto es lo que me ha ayudado a mi a mejorar las mías:

• Entrenar a baja intensidad: Correr despacio o andar rápido "manteniendo una conversación" es la manera más sencilla y la base fundamental, quizás no sea sexy, pero funciona.

• Entrenamiento de alta intensidad: Sesiones donde parte del entrenamiento sea a un ritmo más rápido, series cortas o largas, subir cuestas, un pequeño estímulo que haga que tus pulsaciones suban durante un período de tiempo controlado.

• Aumentar gradualmente el volumen: La sobrecarga progresiva es tu amiga. Tener la capacidad de poder aumentar poco a poco ya sea el tiempo, la intensidad o la distancia corriendo de manera que puedas asimilar bien el entrenamiento y mejorar el punto 1.

• Variar el estímulo: El organismo humano tiene una capacidad increíble de adaptación, por eso es necesario incluir entrenamientos que sean variados cada cierto tiempo que ayuden a tu cuerpo a "cambiar".

• Ayuno intermitente: Lo menos aplicado en términos generales pero que más ayuda bien usado. El temor a quedarnos sin reservas nos hace pensar que hay comer continuamente, pero si combinas ayuno con baja intensidad enseñarás a tus mitocondrias a usar mejor tus reservas.

También tengo que decirte una cosa, esto no ocurre de la noche a la mañana, necesitas PACIENCIA y CONSTANCIA, una buena proporción de rodajes lentos con estímulos puntuales altos, haciendo los entrenamientos variados y sostenibles a lo largo de los meses es lo que te llevará a este punto.

Espero que pases un día estupendo.

PD: Estos son los entrenamientos que te decía:

https://www.mejoraturunning.com/3-metodos-de-entrenamiento-que-te-ayudaran-a-mejorar-tu-resistencia/