¿Entrenar más o entrenar más inteligente?
Es muy habitual ver en cualquier carrera gente que lleva al límite su cuerpo.
Me acuerdo de una ocasión, ya en los últimos kilómetros, un corredor se desplomó cerca de la meta.
Llevaba meses entrenando sin descanso, ignorando señales de fatiga. "Quería batir mi récord", me dijo. “yo también” pensé, pero él se había pasado de la raya.
Cuántas veces confundimos la intensidad con la eficacia?
Al revisar planes de entrenamiento, veo un patrón que se repite una y otra vez:
7 de cada 10 priorizan kilómetros de más sobre el entrenamiento de calidad.
8 pasan del entrenamiento de fuerza, creyendo que "correr más" es suficiente.
9 subestiman la recuperación, tratándola como tiempo perdido.
Lo que veo más a menudo es algo que se repite continuamente : la urgencia por resultados inmediatos.
La trampa del "ahora o nunca"
Mi “yo” del pasado de mí también caía en esto.
Creía que para ser un "buen corredor" debía decir sí a todo: carreras todos los fines de semana, repeticiones extra, hacer una serie más, un kilómetro más...
Buscaba likes en Strava, hacer tramos más rápidos, más kilómetros de los que necesitaba en mis entrenamientos, en el reconocimiento de otros, unirme a los retos del mes. (ahora casi todos los pongo en oculto para no caer en la trampa).
Pero esa urgencia tiene un precio: lesiones recurrentes, quemarte, y (lo más grave) perder la conexión con la esencia de correr:
disfrutar de lo que haces.
Como dice el fisioterapeuta y entrenador de élite, David Roche:
"El éxito en montaña no se mide en minutos ahorrados, sino en años ganados. La paciencia es tu mejor zapatilla".
Recupera el control: 3 preguntas para entrenar con propósito
Le he dado muchas vueltas a esto, seguramente estas 3 cosas, aplicadas a tu caso te ayuden tremendamente:
¿Este entrenamiento alinea con mis metas reales?
Por ejemplo, correr 80 km/semana te acerca a objetivo… o solo alimenta tu ego?
¿Qué sacrifico si priorizo esto?
¿Descanso? ¿Técnica? ¿Salud articular? Un estudio del Journal of Sports Science muestra que el 60% de las lesiones en trail running provienen de desequilibrios musculares evitables con entrenamiento de fuerza.
¿Lo hago por miedo a quedarme atrás… o porque creo realmente que es lo que me hace progresar?
Y si eres de los que etiqueta cada entrenamiento como "crítico", pregúntate:
¿Es realmente urgente… o solo falta de planificación?
¿Estoy respetando mi cuerpo o copiando lo que hacen los influencers?
El poder de las prioridades invisibles
Cuando empecé a integrar fuerza (sí, sentadillas, peso muerto, kettlebells…), días de movilidad y descanso activo, algo cambió:
Mis tiempos mejoraron sin forzarlos.
Las bajadas técnicas dejaron de ser un suplicio.
Disfruto de correr bajo la lluvia, correr sin preocuparme tanto de una lesión o de si ese día hago más o menos.
“Dentro de 40 años no voy a acordarme si llegué el primero o el segundo, me acordaré de las emociones que sentí…” - Killian Jornet.
En el trail running, como en la vida, cuando todo es urgente, nada lo es.
¿De verdad quieres ser el corredor que arrastra lesiones… o el que sigue disfrutando de los senderos a los 70?
Tu próximo entrenamiento no es una emergencia.
Es una pieza de un rompecabezas mayor: tu salud, diversión, tu relación con el deporte.
Protégelo porque lo único que vas a tener para el resto de tu vida es el cuerpo que tienes.