Las cosas que sabes que tienes que hacer

para mejorar tu descanso y rendimiento

En el 98% de los casos pasa lo mismo.

No se trata del entrenamiento que haces, se trata de lo que haces para recuperarte.

Y prácticamente nadie cumple con esta parte.

Quizás sepas que tienes que descansar pero no te lo aplicas, hoy te explico qué hacer para mejorar el descanso y con ello tu rendimiento deportivo.

Según la revisión sistemática de Bonnar et al., las intervenciones más efectivas incluyen:

• Extensión del sueño

• Higiene del sueño

• Estrategias de recuperación post-ejercicio.

• Última comida del día

La extensión del sueño, en particular, ha demostrado tener efectos beneficiosos significativos en el rendimiento posterior.

Duerme lo que necesites, queremos tener mejor salud, pero seguimos haciendo eso que nos perjudica.

Una de las cosas que está más clara es que debería de haber al menos un día de descanso pasivo a la semana para manejar la fatiga y mejorar la recuperación.

Además, se sugiere que los atletas duerman la cantidad de tiempo necesaria para sentirse despiertos durante el día, ya que las necesidades de sueño pueden variar considerablemente entre individuos.

Doherty et al. destacan la importancia de la educación individualizada sobre las prácticas de sueño y recuperación, ya que muchos atletas reportan problemas de sueño y altos niveles de fatiga.

También se ha observado que la implementación de estrategias nutricionales, como el consumo de alimentos ricos en carbohidratos y proteínas antes de dormir, puede mejorar la calidad del sueño.

Resumiendo, para mejorar el descanso y el rendimiento, se recomienda:

1. Extender el tiempo de sueño: Aumentar las horas de sueño nocturno y considerar siestas diurnas.

2. Practicar una buena higiene del sueño: Mantener un horario de sueño regular, evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir y crear un ambiente propicio para el sueño.

3. Incorporar días de descanso pasivo: Al menos un día a la semana sin entrenamiento intenso.

4. Optimizar la nutrición: Consumir alimentos que favorezcan el sueño, como carbohidratos y proteínas, antes de dormir.

PD: Si te interesa el tema del descanso, dímelo hay protocolos muy interesantes para mejorar el descanso y muy fáciles de implementar.