Lesiones en el poplíteo
qué hacer para recuperarse
Si no sabes que es el poplíteo enhorabuena, no te has lesionado en esa zona.
Algunos le llaman corva, es la parte posterior de la rodilla, el hueco…
Ahí está el músculo poplíteo que es tremendamente importante a la hora de correr, pero al igual que el glúteo medio es uno de los grandes olvidados de la anatomía.
Si te has lesionado en esa zona, esto es lo que puedes hacer:
descanso
modificación de la actividad
fisioterapia
Las lesiones en el tendón del poplíteo, aunque raras, pueden presentarse debido al uso excesivo o trauma.
El manejo inicial debe ser conservador, incluyendo reposo, modificación de la actividad y fortalecimiento de los cuádriceps.
¿Te acuerdas del entrenamiento de fuerza que te proponía y que ahora estoy actualizando? Pues algunos de los ejercicios eran para evitar lesiones de este tipo.
La rehabilitación debe ser individualizada, considerando las demandas deportivas y la severidad de la lesión.
En las primeras etapas, se deben evitar cargas y tasas de esfuerzo elevadas.
La progresión de la carga debe basarse en la capacidad y los síntomas que experimentes.
Además, ejercicios excéntricos son recomendados para tendinopatías, como las del tendón del poplíteo, para mejorar la fuerza y la resistencia del tendón.
El entrenamiento de la técnica de carrera también puede ser beneficioso.
Ajustes como la transición de un patrón de pisada de retropié a mediopié o antepié, y el aumento de la cadencia pueden reducir el riesgo de lesiones y mejorar la biomecánica de la carrera.
En casos más severos, se pueden considerar inyecciones de corticosteroides y, como último recurso, la artroscopia.
Así que aunque seas corredor y no te guste el entrenamiento de fuerza, una pequeña inversión de tu tiempo de entrenamiento te puede ayudar a mantener a raya las lesiones.
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