Qué errores comunes cometen los corredores principiantes al respirar durante sus entrenamientos?
Tardé años en aprender esto por las malas
Digo principiantes, pero veo al menos una de las 5 cosas que te voy a contar en gente que lleva años corriendo.
Voy a procurar explicarte todo en el menor tiempo posible.
Partimos de la base que la gente no sabe respirar bien, digo en general, si ya lo trasladamos al entrenamiento los porcentajes se disparan.
Pero haciendo estas 5 cosas bien ganas mucho, te explico:
Muchos corredores tienden a respirar de manera superficial, utilizando principalmente los músculos torácicos superiores en lugar del diafragma.
Esto puede llevar a una menor eficiencia ventilatoria y mayor fatiga.
La respiración diafragmática es más eficiente y se asocia con mejores resultados en pruebas de función pulmonar.
2. Falta de sincronización entre respiración y pasos:
Como te decía ayer, no sincronizar la respiración con el ritmo de los pasos, conocido como acoplamiento locomotor-respiratorio (LRC), puede resultar en una respiración ineficiente y mayor fatiga.
Los patrones de LRC, como 2:1 o 3:1, pueden mejorar la eficiencia ventilatoria y reducir la fatiga muscular respiratoria.
3. Postura incorrecta:
Una postura incorrecta durante la carrera puede afectar negativamente la mecánica respiratoria.
La postura adecuada, que incluye la rotación del tronco y la extensión del cuello, puede mejorar la eficiencia respiratoria y reducir la disnea.
Es algo de lo que he pecado mucho, sobre todo en mis inicios.
Recuerda “estirarte”, es este artículo te lo explico de manera muy simple ejercicios que te ayudaran a mejorar tu postura.
4. No calentar los músculos respiratorios: No realizar ejercicios de calentamiento de los músculos inspiratorios antes de correr puede limitar el rendimiento.
Estos ejercicios pueden aumentar la fuerza y la eficiencia de los músculos respiratorios.
5. Ignorar la retroalimentación visual: No utilizar herramientas de retroalimentación visual para mejorar la coordinación toraco-abdominal puede resultar en una menor eficiencia respiratoria.
La retroalimentación visual puede ayudar a mejorar la coordinación y aumentar el tiempo hasta la fatiga.
Grábate, observa tu movimiento, tanto corriendo como del pecho, para ver el tipo de expansión abdominal y torácica que tienes.
Todo lo que te he contado hoy es mucho trabajo y entrenamiento, no intentes hacerlo todo a la vez, necesitas integrar cada una de estas cosas poco a poco.
PD: La semana que viene te hablaré de todo lo que estoy preparando respecto a fuerza.