¿Qué es mejor volumen o intensidad?
Cuando entreno, mi objetivo principal es buscar el mínimo esfuerzo para la máxima adaptación.
Es más fácil decirlo que hacerlo.
Cuando empecé hace años, entrenaba día tras día y no veía avance, es más me encontraba continuamente cansado y frustrado al no entender que pasaba.
Hay una constante que siempre se repite da igual para la distancia que entrenes o el tiempo que quieras hacer y es que sobre el papel el entrenamiento que planifiques es el mejor posible, pero al ejecutarlo te das cuenta de que no pareces avanzar como esperabas.
Quizás te has esforzado sin resultados, sacrificando tiempo y energía, preguntándote si lo que haces es en vano, esa situación en la que no progresas y no sabes que está pasando o llevas meses sin mejorar tiempos a pesar de cumplir con todos los entrenamientos.
Aquí es donde te planteas que tiene que cambiar para poder progresar.
Hay expertos que te dicen que lo mejor es hacer mucho volumen a poca intensidad, otros te aseguran que el entrenamiento polarizado es el mejor, mientras que por otro lado descubres que hay gente que progresa enormemente haciendo series a alta intensidad día sí y día también.
Te diré lo que he descubierto con los años: Todos tienen razón y todos se equivocan.
Para cada situación y persona son necesarias ciertas herramientas y maneras de entrenar que serán mejores o peores según como respondas al entrenamiento.
He tenido la santa paciencia de probar en los últimos 8 años, durante meses, todos los entrenamientos que han llegado a mis manos:
- En ayunas
- Con carga de carbohidratos
- A baja intensidad
- Polarizado
- Inverso
- Por series
- Incremental por distancia
- Mixto
- Añadiendo sesiones de fuerza
La lista es larga, pero te puedes hacer una idea.
Después de probar casi todo, he encontrado una combinación que me ayuda a progresar sin quemarme:
Entrenamiento a baja intensidad y más volumen de kilómetros con días puntuales de entrenamiento de series (cortas o largas) y entrenamiento de fuerza.
Te pondré una semana de ejemplo:
Día 1 16,37 Km por montaña, tiempo total 1h27, ritmo medio 5:19, desnivel 214m
Día 2 Entrenamiento de fuerza (correctivos, tren superior, glúteo medio)
Día 3 10,50 Km series largas, tiempo total 56min, ritmo medio 5:22, ritmo series 1000m 3:57
Día 4 Entrenamiento de fuerza (correctivos, tren superior, glúteo medio)
Día 5 17 Km por montaña, tiempo total 1h37, ritmo medio 5:35, desnivel 346m
Día 6 Descanso activo
Día 7 17,28 Km por montaña, tiempo total 1h36, ritmo medio 5:34, desnivel 339m
Si te tienes que quedar con algo hoy es:
“El entrenamiento que hagas es el que está alineado con tus objetivos, el tiempo que dispones y cierto grado de disfrute.”
El entrenamiento que hagas tiene que adaptarse a ti y no al revés.
No hay una solución única para todos ni para siempre, en el momento en el que entrenas eres una persona diferente así que tu planificación del entrenamiento debe ser acorde con tu nuevo “yo”.
PD: Aprende a adaptarte.
PD2: El entrenamiento de fuerza que yo hago AQUI ,