Mejora tu rendimiento como corredor con estos ejercicios esenciales 🏃♂️💪
¿Te has sentido estancado en tu progreso como corredor? ¿Lento, pesado o incluso propenso a lesiones?
Quizá sea hora de darle al entrenamiento de fuerza el lugar que se merece en tu rutina.
He preparado una guía con ejercicios prácticos y efectivos no solo basados en evidencia científica, también en mi experiencia y que uso de manera regular, que puedes empezar a aplicar desde hoy.
Te explico por qué es crucial:
📊 Lo que dicen los estudios:
1️⃣ Más rápido y más lejos, con menos esfuerzo.
Un estudio de la Universidad de Prešov demostró que el entrenamiento de fuerza mejora la economía de carrera. Correrás usando menos energía.
2️⃣ Mejor postura y menos lesiones.
La investigación de la Universidad de Liaoning Normal encontró que fortalecer el core y la parte superior del cuerpo reduce el riesgo de lesiones y mejora la eficiencia de la zancada.
3️⃣ Resistencia al máximo.
Otros estudios confirman que combinar fuerza y carrera optimiza tanto la capacidad aeróbica como anaeróbica.
💡 7 ejercicios básicos para corredores:
✔️ Sentadillas – Estabilidad y potencia en cada paso.
✔️ Peso muerto rumano – Isquiotibiales fuertes, zancadas más eficientes.
✔️ Zancadas (Lunges) – Simetría muscular y equilibrio.
✔️ Planchas – Un core sólido para evitar lesiones.
✔️ Dominadas – Mejora tu postura corriendo.
✔️ Elevaciones de talón – Propulsión y absorción de impacto.
✔️ Press de banca o flexiones – Balance muscular en el tren superior.
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Eso es todo por hoy,
Miguel.
PD: Estos son algunos de los estudios respaldan lo que llevo años practicando y ahora está al alcance de tu mano.
BIBILIOGRAFÍA
Teng, Y., Xie, Z., Chen, A., Zhang, J., & Bao, Y. (2023). Improving speed and strength in long-distance running training. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 29, e2022_0298. https://doi.org/10.1590/1517-8692202329012022_0298
Prieto-González, P., & Sedlacek, J. (2022). Effects of running-specific strength training, endurance training, and concurrent training on recreational endurance athletes’ performance and selected anthropometric parameters. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(17), 10773. https://doi.org/10.3390/ijerph191710773
Jimenez-Reyes, P., Cuadrado, V., Párraga Montilla, J. A., García-Ramos, A., Ponce-González, J. G., & Casado, A. (2022). Anaerobic speed reserve, sprint force–velocity profile, kinematic characteristics, and jump ability of elite middle-distance runners: A comparison between endurance- and speed-adapted milers. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(2), 687. https://doi.org/10.3390/ijerph19020687