¿Sabes qué tienen en común los corredores que nunca abandonan?
La respuesta te sorprenderá
Hola!
¿Te ha pasado que te despiertas y la cama tiene más poder de convicción que tus zapatillas?
Te entiendo perfectamente.
Yo también he estado ahí, mirando el techo y negociando conmigo mismo sobre si salir a correr o no. Sobre todo esos días de invierno en los que ni ha amanecido…
Pero ¿y si te dijera que hay un secreto tan simple que parece casi ridículo?
Un truco que está ayudando a cientos de corredores a mantener su motivación sin tener que luchar contra sí mismos cada mañana.
Hoy te contaré las 3 cosas que te ayudarán a tener más constancia.
Sigue un plan de entrenamiento
Obvio, ¿no?
Pues no…
Te sorprendería saber la de gente que “sale a correr” pero no tiene planificación ni se prepara un objetivo o tiene un plan progresivo que le ayude a ser constante.
Cuando te suscribiste te regalé un plan de montaña, en mi blog tienes unos cuantos más para distintas distancias, ritmos y objetivos.
Coge uno, esos mismos planes los he hecho yo y me han funcionado muy bien.
La regla de los 2 días (y por qué este número lo cambia todo)
Mira, cuando empecé a correr, creía que necesitaba una voluntad de acero.
Me equivocaba.
Lo que descubrí fue algo mucho más poderoso: la regla de los 2 días.
Es simple: nunca dejes que pasen más de dos días sin moverte. ¿Por qué? Porque tu cerebro es como un coche en invierno - si lo dejas parado mucho tiempo, cuesta más arrancarlo.
Te cuento algo que me flipa, ya sabes que me gusta leer papers científicos y respaldar mis teorías tanto con teoría como con práctica, la neurociencia ha descubierto que después del segundo día sin actividad, tu cerebro empieza a perder ese "momentum". Es como cuando dejas de regar una planta - el primer día aguanta, el segundo también, pero al tercero... ya sabes lo que pasa.
El plan que nunca falla (porque siempre tienes un plan B, C,D…)
Vale, pero ¿qué pasa esos días en que de verdad, pero DE VERDAD, no puedes con tu alma? Aquí es donde entra el plan B, tu salvavidas.
Te propongo algo:
Si no puedes correr 30 minutos → camina 10
Si no puedes caminar → Entrena fuerza
Si no puedes entrenar fuerza → estira en casa
Si no puedes estirar → haz 5 minutos de respiración consciente
No hay excusa que valga. (Aunque puedas justificarla racionalmente)
Siempre hay una manera de mantener viva la llama.
Para que no tengas que recordar todo esto, he creado algo especial para ti: un Tracker de Hábitos Matutinos. Es como tu diario de runner, pero más divertido y sin complicaciones.
🏃♂️ ¡Prueba aquí tu Tracker y únete al reto de los 2 días! 🏃♀️
Eso es todo por hoy,
Miguel.
P.D.: Me encantaría saber, ¿cuál es tu mayor desafío al mantener la rutina de correr? ¿Has probado alguna vez algo similar a la regla de los 2 días? ¡Cuéntamelo en los comentarios!
P.D.2: El tracker es muy fácil de usar, elige el mes, el día la actividad (una de las 4 que te he mencionado antes) y pon el tiempo que le has dedicado. Cuando introduces los datos te marca un “check verde” si no una “cruz en rojo”, procura tener todos los check que puedas y no tener más de dos cruces seguidas.
P.D.3: Comparte esto con una persona a la que quieras ayudar.