¿Tienes más de 40? Estos ejercicios te ayudarán a correr mejor y recuperarte más rápido
Hace unos años, después de cumplir los 40, noté algo:
entrenaba igual… pero me recuperaba peor.La fatiga muscular duraba más, las molestias eran más frecuentes y, lo peor, sentía que corría con menos “chispa”.
¿Te suena?
La buena noticia es que no tienes que resignarte a sentirte más lento o frágil.
Solo necesitas adaptar el entrenamiento con ejercicios que trabajen donde más lo necesitas ahora: fuerza, estabilidad y movilidad.
Aquí tienes los más efectivos que están respaldados por la ciencia.
FUERZA FUNCIONAL
Mejora tu zancada y protege tus articulaciones.
Sentadillas → activan glúteos, cuádriceps y femorales. Hazlas 2 veces por semana.
Peso muerto con mancuernas → fortalece la cadena posterior.
Saltos al cajón o con una pierna → potencia + reactividad.
MOVILIDAD Y FLEXIBILIDAD
Músculos más elásticos = menos rigidez y más eficiencia.
Estiramientos dinámicos antes de correr → balanceos de pierna, círculos de cadera.
Yoga o Pilates 1 día a la semana → más control corporal, mejor técnica de carrera.
ESTABILIDAD Y NÚCLEO
Tu “core” es tu base. Si falla, se desmorona todo.
Planchas, puentes, torsiones rusas → estabilizan tu postura al correr.
Ejercicios con superficies inestables (bosu, cojín, suelo) → mejoran equilibrio y propiocepción.
RECUPERACIÓN ACTIVA
Más importante ahora que nunca.
Caminatas suaves y estiramientos suaves post-entreno → reducen tensión muscular y mejoran circulación.
A partir de los 40, no se trata de entrenar más.
Se trata de entrenar mejor.
👉 Empieza por incluir dos de estos ejercicios en tu semana. Hazlo constante. Los cambios se notan rápido.
¿Te ha pasado algo parecido? Responde a este correo, me encantará leerte.
PS: En el próximo correo te contaré qué errores comete la mayoría de corredores veteranos al querer “recuperar el ritmo de antes”… y cómo evitar caer ahí.