Usar ANSIEDAD y MIEDO a tu favor

Para correr no necesitas motivación, necesitas miedo.

Hoy te quiero contar una de las estrategias que hablé en una entrevista que me hicieron hace unas semanas, allí hablamos muchas cosas interesantes, esta es una de ellas.

Se trata de usar el miedo, la ansiedad y otras emociones “negativas” a tu favor.

Pueden tener mala fama y son muy incómodas, pero están ahí para algo. La evolución no deja nada al azar y estos mecanismos han hecho que sobrevivamos a lo largo de miles de años.

Seguramente habrás escuchado la respuesta de ataque o huída y cómo nos podemos quedar paralizados ante una situación de peligro o podemos ponernos a “luchar”, nos pasa constantemente y tienen que ver entre otras muchas cosas con la amígdala (se encuentra en la parte más profunda del cerebro y regula emociones).

Hay muchos estudios en ratas (tienen una estructura cerebral parecida al cerebro humano) y otros tantos en personas que intentan entender estas respuestas y cómo nos afectan en diferentes situaciones, al final del email te dejo algunas referencias.

Bien, el caso es que desde hace años uso e miedo a mi favor. Es lo que tiene haber sido asmático desde que nací.

Es lo que uso para seguir entrenando a pesar de las circunstancias.

Es algo que, como todo en la vida puedes usarlo para castigarte o llevarte al siguiente niver.

¿Cómo lo hago?

Al final del email te pongo mi ejemplo para que lo entiendas, pero por ahora quédate con esto:

“Es muy simple, pero difícil de hacer. Tienes que usar ese MIEDO como MOTIVANTE, tienes que TOMAR ACCIÓN. “

Tendrás que buscar algo que te asuste y que no quieras que te vuelva a pasar, algo que de verdad con sólo pensarlo haga que te suban las pulsaciones.

No te voy a aburrir con detalles técnicos hoy, eso ya lo hice ayer, sino que te quiero dar un ejemplo de lo que hago para que lo puedas trasladar a tu situación.

Cuando no me apetece entrenar, me pongo excusas o postergo entrenamientos difíciles hago esto:

Recuerdo los momentos que peor lo pasé cuando era niño, visualizo los momentos que estaba solo en el hospital, siento la angustia en el pecho y la falta de aire en mis pulmones cuando me daban ataques de asma, procuro hacerlo muy REAL.

Busco sentir ese MIEDO, notar esa ANSIEDAD para usarla a mi favor.

Como consecuencia quiero cuidar de ese niño, quiero hacer las cosas bien, me pregunto:

¿Qué puedo hacer para no volver nunca a estar en esa situación?

¿Cómo puedo empezar AHORA?

¿No entrenar hoy hace que vuelva a ser como ese niño o me ayuda a mejorar?

Espero que te ayuda a cambiar la perspectiva de cómo ves la motivación y el miedo y cómo usarlos a tu favor.

Espero que pases un gran día.

PD: Puedes hacer ahora dos cosas, leer esto y no hacer nada o ponerlo en práctica.

Referencias:

Kozlowska K, Walker P, McLean L, Carrive P. Fear and the Defense Cascade: Clinical Implications and Management. Harv Rev Psychiatry. 2015 Jul-Aug;23(4):263-87. doi: 10.1097/HRP.0000000000000065. PMID: 26062169; PMCID: PMC4495877.

Megan Tipps, Ezequiel Marron Fernandez de Velasco, Allee Schaeffer, Kevin Wickman

eNeuro 19 October 2018, 5 (5) ENEURO.0272-18.2018;Inhibition of Pyramidal Neurons in the Basal Amygdala Promotes Fear Learning; DOI: 10.1523/ENEURO.0272-18.2018

dos Santos Gonçalves, Juliane & Lopes, Paulo & Esteves, Francisco & Fernández-Berrocal, Pablo. (2017). Must We Suffer to Succeed?: When Anxiety Boosts Motivation and Performance. Journal of Individual Differences. 38. 113-124. 10.1027/1614-0001/a000228.