El corredor patata

puede que tu también lo seas

Estas semanas han sido un poco abrumadoras, muchos me habéis escrito y estoy respondiendo a todos lo que puedo, si tu eres una de esas personas, te pido disculpas, espero poder responderte pronto.

El otro día me escribió “el corredor patata”( él mismo se puso el nombre), no me estoy metiendo con nadie, al contrario, creo que todos hemos sido o somos corredor patata en algún momento.

Me contó muchas cosas, cosas interesantes. Dudas que tenía y que problabemente tu también tengas, pero no me has escrito, no te preocupes, seguro que del email de hoy sacas muchas ideas interesantes.

Pues esta persona me contaba que estaba agobiada por estar lesionada (fascitis plantar) y por no poder salir a correr, que había ganado peso y que a pesar de su disciplina en muchas cosas no veía progreso.

Aquí entran TRES cosas muy importantes:

• Expectativas

• Tu capacidad de adaptación según tus circunstancias

• Es más fácil lesionarse trabajando que entrenando

Hay más, pero estas tres son importantes.

Expectativas

Por ejemplo, el corredor patata tiene el doble de hijos que yo.

Entrenar y tener hijos es complicado, tienes que hacer sacrificios y en lo personal, prefiero renunciar a un entrenamiento para pasar más tiempo con mi familia.

Si a esto le sumas un trabajo demandante y sentirte en la obligación de cumplir con un entrenamiento por llegar a cumplir un objetivo es la combinación perfecta para que te lesiones o abandones.

Es muy común entrenar para hacer una distancia específica en un tiempo concreto y no digo que esté mal, pero muchas veces es mejor elegir otra manera de entrenar.

¿Y esto porqué?

Porque al entrenar para correr un 10k o una media maratón en un tiempo en particular dejas de lado una cosa muy importante:

Tu capacidad de adaptarte.

¿Entonces debería renunciar a entrenar?

No, ni mucho menos, al contrario.

Quizás sería más interesante entrenar en función del tiempo disponible sin centrar tanto la atención en los ritmos por kilómetro ni la distancia que haces.

Con esto consigues dejar la “presión” de hacer X kilómetros y te centras más en el proceso.

Te pongo un ejemplo:

En vez de hacer una tirada de 12 Km a 5:30 min/km haces 55 minutos al 65% de tu frecuencia cardíaca máxima.

¿Qué diferencia hay?

Pues una MUY IMPORTANTE.

Basas tu entrenamiento en el tiempo que tienes disponible y unas pulsaciones que te acercan más a tu estado de forma, da igual la distancia que acabes recorriendo.

De la otra forma (corriendo 12Km a 5:30) vas a hacerlo a pesar de cómo te encuentres y así es más fácil lesionarse.

Así que una cosa importante es centrarse en lo que puedes hacer, centrarte en el proceso, el resultado llega.

Tu capacidad de adaptación según las circunstancias

Me gusta hacer mis entrenamientos en base a frecuencia cardíaca, son algo más entretenidos y pueden parecer más caóticos pero te permiten entrenar a pesar de la vida.

Es una de las maneras de entrenar que mejores resultados me han dado, simplemente por:

• Permitirme tener flexibilidad en base a cómo estoy día a día

• Poder trabajar en % de intensidad

• Tener más relación con mi estado real de forma física

Y luego está esto:

Una cosa que la gran mayoría de corredores odia: ENTRENAR FUERZA

Te voy a ser sincero, a mí tampoco me gusta mucho, pero no hay semana que no haga mínimo 2 sesiones de fuerza.

Pero si no te gusta, si lo odias, ¿porqué lo haces?

Porque es una de las cosas que mejor te protegen ante lesiones.

Con los años he incluido este “no negociable” en mis rutinas de entrenamiento de 3 maneras:

• Kettlebells

• Circuitos de fuerza isométricos

• Circuitos de fuerza pliométricos

Entrenar fuerza me permite mantener alejadas las lesiones, tener una alternativa los días que no puedo salir a correr y mejorar mi rendimiento año tras año.

No tiene que gustarte entrenar fuerza, a mi no me gusta, pero me gusta más correr así que lo uso como lo que es: un herramienta para hacer lo que más disfruto.

Seguro que no te gusta fregar los platos o hacer informes para tu jefe, puede que tampoco disfrutes estar 1 hora en el coche para llegar al trabajo y otra para volver, pero lo haces. Pues con la fuerza igual.

Es más fácil lesionarse trabajando que entrenando

Una cosa es lo que logramos con el entrenamiento, desencadena una serie de adaptaciones a nivel celular que luego, con el estímulo adecuado, hace que nuestros sistemas cardiorespiratorio y muscular se vayan adaptando.

Pero ese proceso pasa continuamente, para lo bueno y lo malo, y cuanto más hacemos algo más nos adaptamos.

Te pongo un ejemplo:

Si llevas tacones todo el día te saldrán juanetes y se acortarán los isquios.

Si llevas zapatos de seguridad o botas militares forzarás tus pies y acabarás con inflamación del tibial y fascitis.

Piénsalo, de 8 a 10 horas todos los días con un calzado restrictivo y luego correr por una superficie dura. Una lesión es inevitable así.

Hoy te he contado muchas cosas, cosas simples pero que creo que te pueden servir mucho.

Espero que te sea de ayuda.

PD: Te dejo DOS cosas que puede que te interesen.

Unos ejercicios que compartí en twitter el otro día para fascitis plantar:

https://x.com/ThePrehabGuys/status/1761945585647493450?s=20

y un artículo sobre periostitis tibial:

https://www.mejoraturunning.com/como-recuperarse-de-una-periostitis-tibial-en-5-pasos/

PD*: Casi se me olvida, en el email de mañana te voy a contar un par de cosas que seguro que te van a gustar.