O lo ganas o lo pierdes
4/5 Tu biología no está para tonterías
Hola!
Este es el cuarto correo que forma parte “5 cosas fundamentales a la hora de correr” lo recibes los martes a las 17:00 hora española y en cada uno recibirás 1 clave fundamental para poder mejorar tus entrenamientos.
En el caso que no hayas leído los anteriores aquí te los dejo:
Lo que viene a continuación…
Esta es una de esas lecciones que te sabes en teoría pero luego te crees especial, que no te va a pasar… hasta que te pasa.
Y es que cuesta mucho ganar fuerza, resistencia, velocidad… requiere de mucha energía para tu cuerpo cambiar y adaptarse. Siempre es más fácil comer chetos, beber cerveza y tumbarse a ver la tele.
Así que si no mantienes un mínimo para que tu cuerpo quiera seguir dedicando recursos a mantenerte en forma lo vas a perder.
Es más fácil mantener músculo que ganarlo
Es más fácil tener capacidad cardio respiratoria que empezar de cero
Es más fácil mantenerte sano si llevas tiempo haciéndolo
Si dejas de entrenar para una distancia específica perderás esa cualidad (por ejemplo tu mejor marca en un 10k)
Así que te dejo 4 ideas para que puedas aplicarlas a tu contexto:
Mantener y Construir: Es infinitamente más fácil mantener ritmos de carrera de un 10k para series y tempo run que los meses que necesitas de entrenamiento específico para llegar a ese punto. Una de las cosas que veo más a menudo es la pérdida de velocidad, a más experimentado un corredor, más kilómetros hace y menos velocidad entrena, cuando irónicamente esas series cortas y más demandantes son las que le han llevado a lograr sus objetivos.
Velocidad contra Resistencia: Parecen antagonistas pero son sinérgicos. Si el primero no consigues el segundo, es igual que cuando empiezas desde cero, es caminar correr (algo que se hace muchísimo en entrenamiento de montaña pero parece ser que avergüenza a los corredores de asfalto cuando es en realidad una de las herramientas más potentes para progresar). La fibras musculares rápidas se pierden más pronto ya que son más energéticamente demandantes, con la edad ganamos resistencia por el simple hecho de no entrenar series de velocidad, potencia o esforzarnos más.
Aeróbico y Anaeróbico: Me encanta mezclar series cortas e intensas con entrenamientos largos y suaves. Ying y Yang son complementarios, polarizados, extremos que se atraen. Sin uno el otro es muy difícil de mejorar. Si solo trabajas alta intensidad vas a lesionarte o quemarte, si solo entrenas baja intensidad igual. SI no quieres lesionarte debes incluir ambas caras de la moneda.
Ensayo y Error: Lo más fácil y común es tener un plan de entrenamiento y ejecutarlo. Fácil. Pues no, error, lo que hay que hacer es ajustar siempre, no sé tu, pero yo no soy un robot, mis días no son iguales, mi progresión no es lineal, surgen problemas, desgana, motivación, objetivos, falta de tiempo… La magia ocurre cuando lo tienes en cuenta y revisas lo que haces, lo ajustas, lo adaptas para que te acompañe, sobre el papel todo parece perfecto hasta que lo pones a prueba en la vida real. Si no sales y ves lo duro que es no te vale para nada.
Durante un tiempo me dediqué a “sumar kilómetros” lentos, tranquilos, aburridos, de esos que si no te vas con alguien o te pones un podcast te dan ganas de mandarlo todo a la mierda. Cuando no tienes un objetivo concreto es lo mejor, crear una base aeróbica. unos pilares firmes.
Eso sí a la hora de tener claro hacer tu mejor 10k la cosa cambia, hay que trabajar en umbral, hacer series, cambios de ritmo, tempo, fartlek, hay que centrarse en intervalos rápidos para darle forma a esos kilómetros que muchos llaman “basura”.
Lo que más me ha ayudado: Mantener un rodaje largo cada 10 días aproximadamente.
En definitiva.
Un entrenamiento debe ser dinámico, cambiante, adaptable a tu situación, tienes que integrarlo en tu vida, tiene que ser algo más que “entrenar” tienes que estimularlo para que crezca y que no sea como una inversión en bolsa que nunca más te acordaste de revisar.
Eso es todo por hoy.
Miguel.
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